THÔNG TIN CHUNG

• Họ và Tên: Lê Quốc Chính
• Năm sinh: 1983
• Giới tính: Nam
• Địa chỉ: Nông Trang – Việt Trì – Phú Thọ
• Nghề nghiệp: Kỹ sư và chủ doanh nghiệp
• Chiều cao: 164cm
• Cân nặng cao nhất trong kỳ thi: 76kg
• Cân nặng thấp nhất trong kỳ thi: 67.9kg
• Email: chinhksn@gmail.com
• Facebook: https://www.facebook.com/quocchinh.le.92?mibextid=LQQJ4d&mibextid=LQQJ4d
• Tiktok:

CÂU CHUYỆN

– Xin kính chào Ban tổ chức, ban giám khảo và quý vị khán giả cuộc thi tôi khỏe đẹp hơn lần thứ 3
– Tôi tên là Lê Quốc Chính là kỹ sư xây dựng và là chủ doanh nghiệp tư nhân nhỏ, số báo danh 14
Trước đây do áp lực công việc căng thẳng, ăn uống chưa khoa học, rượu bia ko kiểm soát nên tôi gặp các vấn đề về sức khỏe như xuất huyết dạ dày, mỡ gan, mỡ máu, đại tràng mãn tính và cân nặng dư thừa.
– Từ khi tôi thay đổi cách ăn uống khoa học và thói quen, lối sống lành mạnh tôi đã giảm được 12 kg cân nặng và cải thiện sức khỏe 1 cách rõ rệt.
– Hôm nay tôi muốn chia sẻ về chế độ ăn uống, luyện tập và thói quen hàng ngày giúp duy trì sức khỏe và cải thiện vóc dáng, mong muốn sẽ là gợi ý hữu ích cho mọi người.
– Buổi sáng, tôi thường thức dậy vào lúc 5 giờ 30 phút uống 1 cốc nước ấm và tập thể dục 30 phút rồi ăn sáng.
– Bữa sáng tôi thường ăn thức ăn dầu đạm từ thực vật nhiều vitamin và khoáng chất ưu tiên những món ăn nhẹ nhàng dễ hấp thu vừa tốt cho tiêu hóa vừa có lợi cho sức khỏe. Đạm từ thực vật cũng bổ sung năng lượng 1 cách tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh vào buổi sáng.
– Bữa trưa, tôi thường ăn vào khoảng mười hai giờ, với bữa trưa tôi tập trung vào cân bằng dinh dưỡng ăn đủ các nhóm chất đạm, cacbonhydrat và chất béo, chủ yếu là hấp và luộc.
Tôi ăn 1 lượng vừa đủ để không bị quá no hoặc quá đói rồi nghỉ trưa tầm 30 đến 45 phút.
– Bữa phụ buổi chiều cũng khá quan trọng khoảng ba đến bốn giờ chiều tôi có thêm một bữa phụ nhỏ với hoa quả hoặc bữa ăn dầu vitamin và khoáng chất đây cũng là cách mình bổ sung vitamin và giảm cảm giác đói tới bữa tối.
– Bữa tối của tôi thường bắt đầu vào 18 giờ 30 phút, Tôi ăn các món ăn dễ tiêu hóa nhưng vẫn có đủ thành phần dinh dưỡng. Thường thì mình không ăn quá nhiều vào buổi tối để có thể tiêu hóa tốt hơn. Sau ăn tối tôi thường bổ sung thêm một hộp sữa chua giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và làm mát cơ thể
– Vào mỗi buổi tối, tôi có thói quen đi bộ khoảng ba mươi phút đến một tiếng, đây là cách tôi thư giãn, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc. Đi bộ giúp cơ thể tôi vận động nhẹ nhàng hỗ trợ tiêu hóa, trao đổi chất tốt hơn, tối ngủ ngon hơn.
– Tôi đã hạn chế tối đa bia rượu, bỏ thói quen hút thuốc lá, tập thể dục đều đặn, uống đủ 3 lít nước và đi ngủ trước 22 giờ mỗi ngày.
– Hy vọng qua cuộc thi này tôi có thể lan tỏa để các bạn có thêm ý tưởng xây dựng 1 chế độ ăn uống, sinh hoạt và vận động của riêng mình cho khỏe, đẹp hơn mỗi ngày.
– Xin cảm ơn Ban tổ chức cuộc thi Tôi Khỏe Đẹp Hơn đã cho tôi cơ hội để lan tỏa, chia sẻ câu chuyện của mình!”