THÔNG TIN CHUNG

• Họ và Tên: Nguyễn Tường Vân
• Năm sinh: 1975
• Giới tính: Nữ
• Địa chỉ: Ô Chợ Dừa – Đống Đa – TP Hà Nội
• Nghề nghiệp: Công chức
• Chiều cao: 164cm
• Cân nặng cao nhất trong kỳ thi: 68kg
• Cân nặng thấp nhất trong kỳ thi: 61.9kg
• Email: vanthatx75@gmail.com
• Facebook: https://www.facebook.com/tuongvan.dung
• Tiktok:

CÂU CHUYỆN

Xin kính chào Ban tổ chức, quý khán giả và ê kíp chương trình.

Tên tôi là: Nguyễn Tường Vân – Sinh năm 1975; Số báo danh 85 – Đến từ Hà Nội.

Thưa Ban tổ chức, hơn 20 năm trở lại đây và sau khi sinh 3 bé, tình trạng sức khoẻ của tôi không được tốt: Thường xuyên đau mỏi lưng, huyết áp thấp gây hoa mắt chóng mặt, gan nhiễm mỡ độ 1, hệ tiêu hoá không ổn, giấc ngủ không sâu gây mệt mỏi. Tăng cân mất kiểm soát, luôn giữ mức trên 70kg, có giai đoạn chạm ngưỡng 76kg.

Để cải thiện tình trạng sức khoẻ, tôi đã tìm hiểu và áp dụng một số phương pháp giảm cân khác nhau như: Uống nước mía + chanh + ớt để giảm cân và thanh lọc cơ thể; Uống trà Kombucha để cải thiện tim mạch. Sử dụng phương pháp ăn Keto, cắt giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn. Tôi cũng từng áp dụng phương pháp 16/8 còn được gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn, ăn trong 8 giờ và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại.

Sau khi áp dụng các phương pháp này có hiệu quả, tôi đã giảm được một số cân nhất định nhưng không duy trì được lâu và khi tăng cân trở lại thì lại tăng rất nhanh; Tuy số cân giảm nhưng sức khỏe không được cải thiện mà ngược lại còn giảm sút. Có thể một phần là do phương pháp chưa phù hợp, chưa thích nghi với cơ thể của mình, đồng thời chưa có kiến thức kết hợp dinh dưỡng với vận động. Do đó tôi không đủ kiên trì thực hiện các phương pháp giảm cân này lâu dài.

Vào đầu tháng 6/2024, với thể trạng hiện tại của mình, tôi tìm hiểu các môn vận động thể chất, nhận thấy chỉ có đi bộ là phù hợp nhất với mình lúc này. Ngày đầu tiên xỏ giầy cũng là lần đầu tiên tôi gặp Em, vài ngày sau đồng hành cùng Em, tôi thấy: Mệt oải, mồ hôi ra nhiều, hơi thở mạnh, đầu gối nhức mỏi, chân tê buốt và bắp chân căng đau. Thấy vậy, Em có nói với tôi: “ Để có sức khỏe tốt lúc này chị cần giảm trọng lượng cơ thể, ăn uống khoa học hơn và bổ sung thêm nước”.

Với khát khao sức khỏe được cải thiện, tôi tích cực tìm hiểu trên các phương tiện thông tin đại chúng, tham gia các lớp học dinh dưỡng online qua zoom và lắng nghe mọi ý kiến đóng góp chân thành của những người đã có kinh nghiệm để thay đổi dần thói quen ăn uống sinh hoạt hàng ngày cho bản thân và gia đình, kết hợp với vận động phù hợp và bổ sung dinh dưỡng, vitamin hợp lý.

Kết quả hiện tại sau hơn 5 tháng tôi đã giảm 14kg cân nặng và 19cm vòng bụng. Đặc biệt cải thiện xương khớp, đỡ đau mỏi tê bì, toàn cơ thể thông thoáng; Huyết áp, tiêu hóa, giấc ngủ ổn định; Vóc dáng cân đối, tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái, lạc quan vui vẻ, tác phong nhanh nhẹn; Do đó cải thiện, gắn kết tốt các quan hệ trong gia đình, kết nối được nhiều mối quan hệ khác và công việc rất hiệu quả.

Để có kết quả và thay đổi đáng mơ ước đối với một người có độ tuổi và cân nặng bền vững như trên. Tôi đã xác định rõ: Mục tiêu – Kỷ luật – Kiên trì và thực hiện nghiêm túc các nguyên tắc sau:

– Dinh dưỡng: Trong khẩu phần ăn lựa chọn các nhóm dưỡng chất hợp lý cho bản thân cũng như gia đình: Thực phẩm có nguồn gốc và ưu tiên; Chất đạm: Gà, cá, tôm; Chất bột: Gạo lứt; Chất xơ: Các loại rau xanh và nấm; Chất béo tốt: Dầu ô liu, dầu nành; Quả: Bơ, táo, thanh long, chuối; Thực đơn ưu tiên đồ luộc và hấp, hạn chế tối đa thịt đỏ và đồ chiên xào, dầu mỡ…

– Vận động: Mỗi ngày tôi dành 30-45 phút buổi sáng để đi và chạy bộ; 30 phút buổi chiều đến phòng tập “Huấn luyện cơ thể”, đây là môn vận động chơi với cơ thể mình, thiết lập nền móng, cân bằng cơ thể và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày như đi, đứng, nằm, ngồi đúng cách. Giúp tôi có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, giảm stress …

– Ngoài chế độ ăn, vận động, tôi bổ sung khoảng 3 lít nước uống đúng, đủ, đều để đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng.

Quá trình thay đổi bản thân, có giai đoạn các chỉ số của tôi bị chững. Sau 02 tháng tham gia cuộc thi “Tôi khỏe đẹp hơn” tôi đã giảm được 06 kg, điều này đã tạo động lực lớn cho tôi tiếp tục thực hiện mục tiêu.

Ngoài việc thay đổi bản thân và gia đình có lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và vận động phù hợp. Đến với “Tôi khỏe đẹp hơn” do Báo Sức khỏe & Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế tổ chức, cuộc thi rất ý nghĩa cho chúng tôi có cơ hội để chia sẻ, kết nối, lan tỏa những điều tốt đẹp nhất, tích cực nhất để nâng cao sức khỏe, chất lượng cuộc sống tốt nhất đến với cộng đồng.

Xin trân trọng cảm ơn!